O sorriso esconde muita coisa...

Não podia descrever melhor o que sinto...
Aprendi há alguns anos, com o meu Amigo Mário Lima, a esconder emoções menos positivas, através de um sorriso... é um grande truque!
Bela entrevista da grande campeã Nuria Picas ao site Carreras por Montaña

Sem10 2015 - 2 semanas para BCN

02.S- O Prof. José Almeida foi operado. Em sua homenagem, decidi correr. Fiz 60' MAF apesar da dor lateral, a rolar ao fim do dia. Não fiz massagem.

03.T- Tinha previsto treinar alguma coisa em casa, mas tive de levar os meus pais ao hospital para controlar o sangue. Ao fim do dia, o mestrado da Pat e a minha chegada tardia... mais uma desculpa para não treinar...

04.Q- Zzzz

05.Q- Zzzz

06.S- Zzzz

07.S- Ao contrário do que esperava, passei o resto da semana sem treinar. Hoje de manhã, dediquei-me à leitura e acabei por tornar o treino num teste. A pensar no futuro, fiz um Billat Test (6' a todo o vapor!) e uma Magic Mile (1,6K), inseridos no mesmo teste. A minha primeira milha foi uma bela miséria :)

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	6:56.0	1,60	4:21
1	1:34.3	0,39	4:01
2	1:43.7	0,40	4:22
3	1:48.0	0,39	4:39
4	1:49.7	0,40	4:35

Para que serve isto? 

O teste dos 6 minutos da Veronique Billat serve para aquilatar a nossa velocidade em Vo2Max. E permite criar uma evolução com os exercícios prescritos pela fisiologista francesa (30-30, 60-60...).

Percorri 1,37K, o que corresponde a uma vVo2Max de 3,806 m/seg. Muito para melhorar... ainda para mais, quando acabo mesmo a «rebentar» com 188 bpm. 

Feliz pela passada rápida, dentro dos parâmetros mundiais!

Heart Rate

Avg HR:	180 bpm
Max HR:	188 bpm
Training Effect  :	2,5

Zones

% of Max

bpm

Running Dynamics 

Avg Run Cadence:	185 spm
Max Run Cadence:	205 spm
Avg Stride Length:	1,23 m

Quanto à Magic Mile, enquadrada neste mesmo treino, foi criada por Jeff Galloway e é uma métrica limitada para calcular resultados para distâncias maiores. Assim, o resultado desta milha mágica *1,3, equivale a que o meu ritmo para a maratona devia ser 5'38/km. Mas Galloway alerta que isso devia considerar considerar condições ideais de prova e de treino. Para além disso, a Magic Mile não devia ser totalmente «all-out effort». Nos próximos dias, farei mais alguns testes para aquilatar das minhas capacidades actuais.

Aproveitei para estrear a camisola que me foi enviada pelo Jaume Leiva, apesar de não ter podido participar na 50 Behobia.

Obrigado, Jaume!

08.D- Tinha pensado fazer o Conconi Test hoje, mas condicionalismos familiares fizeram que fosse apenas fazer os c. 100' previstos para domingo. Fui em jejum, sem música e a tentar manter ritmo MAF, mas foi muito complicado porque não conseguia ir abaixo das 150bpm. Para ajudar o tomtom ficou sem bateria aos 13km e pouco e acabei por fazer o resto sem saber a quantas ia... Por fim, quando faltava 1 km, sou «apanhado» por uma rapariga que me cumprimenta e diz que estava a ser uma boa lebre!?! Devia ir a 6'20/km... mas depois acabámos por fazer quase todo esse último km juntos, porque ela também ia para Caxias... Disse-me até domingo, mas retorqui que no próximo fds estaria em Barcelona! Desejou-me sorte, trocámos desejos de bons treinos e o domingo de treino terminou com mais de 16K feitos, a um ritmo muito lento.

Resumo semanal
Corrida - 32,38K em 3:17:59, média de 6'07/K

O que se passa dentro da cabeça dele

Excelente texto de Pedro Candeias, para perdurar...
Um fantástico atleta e um grande exemplo para todos nós!

Foto do facebook da FPA

Obrigado ao Nélson Évora e também ao seu grande técnico João Ganço!

Bid me Run

Dylan Wikes, o segundo melhor maratonista do Canadá, com mais uma história de perseverança... convida-nos a correr e a acreditar até ao fim!

Let's go!

Em homenagem ao Prof. José Almeida (operado hoje), voltei a correr... com vontade!
Let's go!

Corrida da Árvore

Mais uma semana que passa e treinos a zero... muito decidido a não ir a Barcelona.
Encontro a Sofia, mulher do Rodrigo, assim que chego a Monsanto. Digo-lhe que se prepara para mais um pódio! Mais tarde viria a saber, que acertei em cheio (ficou em 3.º!)!
Preparo-me para rolar um pouco por Monsanto, ainda antes da prova. A vontade efectivamente é diminuta, parece que estou a perder o gosto pela corrida...
Faço 5K muiiito lentos. Troco de roupa, encontro o Fábio, a Henriqueta com quem tiro a selfie da praxe,

o Jorge Pombo com quem falo de livros de corrida e ténis (que mais podia ser?) e o Pedro Antunes, que me pergunta a que ritmo vou... digo-lhe 5'05/5'10, mas nem sei o que vai sair dali... perdi a forma por completo, depois destas 3/4 semanas quase sem correr...
Reencontro o Fábio antes da largada e aceno para ele, no meio de mais um milhar de corredores...

Partida! desta vez trouxe o Tomtom e vejo que cometi um erro, coloquei num módulo que não permite ver o ritmo de prova, apenas a duração e a distância... Putz!
Que fazer? Reinicio o relógio? Que se lixe! Vou por sensações! O problema é que quando o faço, habitualmente vou mais rápido do que devia e é o que realmente acontece...
Os primeiros kms são sempre rápidos, até porque uma boa parte é feita a descer... não vou confortável...
Entretanto o Pedro aparece ao meu lado, a dizer que ainda teve de correr bem para chegar ao pé de mim... sinal que vou mesmo depressa demais... vamos nos 5K e eu já vou a rebentar! Que treta!
O Pedro segue o seu caminho e eu tento gerir o que falta da melhor maneira, mas começo a sentir uma dor aguda do lado direito das costas... será o rim outra vez? Fígado? Coluna... não faço ideia!
Abrando ainda mais e tento não parar, já falta pouco!
Encontro o Amigo Marcelino que me tira mais uma foto... faço os possíveis para sorrir e não demonstrar qualquer dor...

Chegamos à subida final e a ideia é fazê-la sem caminhar... objectivo conseguido, tento dar tudo o que tenho!
Chego ao fim, com um tempo muito fraco (370.º em 1035 corredores)!

Em três participações nesta prova (curioso, nos anos ímpares), a melhor foi feita após a Maratona de Sevilla em 2013 e com a cabeça feita em água, após o que tinha acontecido ao meu pai.

Hoje não deu mesmo para mais.

Valerá a pena ir a Barcelona?

Faltam 15 dias...

Sem treinar e a ver isto mal parado...