A dias do Ironman African Championship, excelente promo do evento:
«There are some in this world who know the impossible can’t be found at any place in time.
It’s only discovered in the journey»
quarta-feira, 25 de março de 2015
sexta-feira, 13 de março de 2015
Estou no meu Caminho
Poucos dias atrás, a Pat tinha esta música a tocar no seu carro...
I'm on my way, by The Proclaimers
É isto! :)
I'm on my way, by The Proclaimers
É isto! :)
quarta-feira, 11 de março de 2015
Épico
Gosto de vitórias épicas, contra as previsões dos entendidos!
Para além do enorme orgulho pela prestação de Nélson Évora, domingo nos Europeus de pista coberta, tivemos a brilhante vitória de Jakub Holusa!
Quem diria que a 100 mts da meta, o vencedor seria outro, que não o queniano naturalizado turco?
Para além do enorme orgulho pela prestação de Nélson Évora, domingo nos Europeus de pista coberta, tivemos a brilhante vitória de Jakub Holusa!
Quem diria que a 100 mts da meta, o vencedor seria outro, que não o queniano naturalizado turco?
terça-feira, 10 de março de 2015
O sorriso esconde muita coisa...
Aprendi há alguns anos, com o meu Amigo Mário Lima, a esconder emoções menos positivas, através de um sorriso... é um grande truque!
Bela entrevista da grande campeã Nuria Picas ao site Carreras por Montaña
domingo, 8 de março de 2015
Sem10 2015 - 2 semanas para BCN
02.S- O Prof. José Almeida foi operado. Em sua homenagem, decidi correr. Fiz 60' MAF apesar da dor lateral, a rolar ao fim do dia. Não fiz massagem.
03.T- Tinha previsto treinar alguma coisa em casa, mas tive de levar os meus pais ao hospital para controlar o sangue. Ao fim do dia, o mestrado da Pat e a minha chegada tardia... mais uma desculpa para não treinar...
04.Q- Zzzz
05.Q- Zzzz
06.S- Zzzz
07.S- Ao contrário do que esperava, passei o resto da semana sem treinar. Hoje de manhã, dediquei-me à leitura e acabei por tornar o treino num teste. A pensar no futuro, fiz um Billat Test (6' a todo o vapor!) e uma Magic Mile (1,6K), inseridos no mesmo teste. A minha primeira milha foi uma bela miséria :)
Quanto à Magic Mile, enquadrada neste mesmo treino, foi criada por Jeff Galloway e é uma métrica limitada para calcular resultados para distâncias maiores. Assim, o resultado desta milha mágica *1,3, equivale a que o meu ritmo para a maratona devia ser 5'38/km. Mas Galloway alerta que isso devia considerar considerar condições ideais de prova e de treino. Para além disso, a Magic Mile não devia ser totalmente «all-out effort». Nos próximos dias, farei mais alguns testes para aquilatar das minhas capacidades actuais.
Aproveitei para estrear a camisola que me foi enviada pelo Jaume Leiva, apesar de não ter podido participar na 50 Behobia.
Obrigado, Jaume!
08.D- Tinha pensado fazer o Conconi Test hoje, mas condicionalismos familiares fizeram que fosse apenas fazer os c. 100' previstos para domingo. Fui em jejum, sem música e a tentar manter ritmo MAF, mas foi muito complicado porque não conseguia ir abaixo das 150bpm. Para ajudar o tomtom ficou sem bateria aos 13km e pouco e acabei por fazer o resto sem saber a quantas ia... Por fim, quando faltava 1 km, sou «apanhado» por uma rapariga que me cumprimenta e diz que estava a ser uma boa lebre!?! Devia ir a 6'20/km... mas depois acabámos por fazer quase todo esse último km juntos, porque ela também ia para Caxias... Disse-me até domingo, mas retorqui que no próximo fds estaria em Barcelona! Desejou-me sorte, trocámos desejos de bons treinos e o domingo de treino terminou com mais de 16K feitos, a um ritmo muito lento.
Resumo semanal
Corrida - 32,38K em 3:17:59, média de 6'07/K
03.T- Tinha previsto treinar alguma coisa em casa, mas tive de levar os meus pais ao hospital para controlar o sangue. Ao fim do dia, o mestrado da Pat e a minha chegada tardia... mais uma desculpa para não treinar...
04.Q- Zzzz
05.Q- Zzzz
07.S- Ao contrário do que esperava, passei o resto da semana sem treinar. Hoje de manhã, dediquei-me à leitura e acabei por tornar o treino num teste. A pensar no futuro, fiz um Billat Test (6' a todo o vapor!) e uma Magic Mile (1,6K), inseridos no mesmo teste. A minha primeira milha foi uma bela miséria :)
Split
|
Time
|
Distance
|
Avg Pace
|
|---|---|---|---|
| Summary | 6:56.0 | 1,60 | 4:21 |
| 1 | 1:34.3 | 0,39 | 4:01 |
| 2 | 1:43.7 | 0,40 | 4:22 |
| 3 | 1:48.0 | 0,39 | 4:39 |
| 4 | 1:49.7 | 0,40 | 4:35 |
Para que serve isto?
O teste dos 6 minutos da Veronique Billat serve para aquilatar a nossa velocidade em Vo2Max. E permite criar uma evolução com os exercícios prescritos pela fisiologista francesa (30-30, 60-60...).
Percorri 1,37K, o que corresponde a uma vVo2Max de 3,806 m/seg. Muito para melhorar... ainda para mais, quando acabo mesmo a «rebentar» com 188 bpm.
Feliz pela passada rápida, dentro dos parâmetros mundiais!
Heart Rate
| Avg HR: | 180 bpm |
| Max HR: | 188 bpm |
Training Effect  : | 2,5 |
Zones
% of Max
bpm
Running Dynamics
| Avg Run Cadence: | 185 spm |
| Max Run Cadence: | 205 spm |
| Avg Stride Length: | 1,23 m |
Quanto à Magic Mile, enquadrada neste mesmo treino, foi criada por Jeff Galloway e é uma métrica limitada para calcular resultados para distâncias maiores. Assim, o resultado desta milha mágica *1,3, equivale a que o meu ritmo para a maratona devia ser 5'38/km. Mas Galloway alerta que isso devia considerar considerar condições ideais de prova e de treino. Para além disso, a Magic Mile não devia ser totalmente «all-out effort». Nos próximos dias, farei mais alguns testes para aquilatar das minhas capacidades actuais.
Aproveitei para estrear a camisola que me foi enviada pelo Jaume Leiva, apesar de não ter podido participar na 50 Behobia.
Obrigado, Jaume!
08.D- Tinha pensado fazer o Conconi Test hoje, mas condicionalismos familiares fizeram que fosse apenas fazer os c. 100' previstos para domingo. Fui em jejum, sem música e a tentar manter ritmo MAF, mas foi muito complicado porque não conseguia ir abaixo das 150bpm. Para ajudar o tomtom ficou sem bateria aos 13km e pouco e acabei por fazer o resto sem saber a quantas ia... Por fim, quando faltava 1 km, sou «apanhado» por uma rapariga que me cumprimenta e diz que estava a ser uma boa lebre!?! Devia ir a 6'20/km... mas depois acabámos por fazer quase todo esse último km juntos, porque ela também ia para Caxias... Disse-me até domingo, mas retorqui que no próximo fds estaria em Barcelona! Desejou-me sorte, trocámos desejos de bons treinos e o domingo de treino terminou com mais de 16K feitos, a um ritmo muito lento.
Resumo semanal
Corrida - 32,38K em 3:17:59, média de 6'07/K
sábado, 7 de março de 2015
O que se passa dentro da cabeça dele
Excelente texto de Pedro Candeias, para perdurar...
Um fantástico atleta e um grande exemplo para todos nós!
Obrigado ao Nélson Évora e também ao seu grande técnico João Ganço!
Um fantástico atleta e um grande exemplo para todos nós!
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| Foto do facebook da FPA |
quarta-feira, 4 de março de 2015
Bid me Run
Dylan Wikes, o segundo melhor maratonista do Canadá, com mais uma história de perseverança... convida-nos a correr e a acreditar até ao fim!
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