sexta-feira, 27 de março de 2015
quarta-feira, 25 de março de 2015
Where the mind goes... the body follows
A dias do Ironman African Championship, excelente promo do evento:
«There are some in this world who know the impossible can’t be found at any place in time.
It’s only discovered in the journey»
«There are some in this world who know the impossible can’t be found at any place in time.
It’s only discovered in the journey»
sexta-feira, 13 de março de 2015
Estou no meu Caminho
Poucos dias atrás, a Pat tinha esta música a tocar no seu carro...
I'm on my way, by The Proclaimers
É isto! :)
I'm on my way, by The Proclaimers
É isto! :)
quarta-feira, 11 de março de 2015
Épico
Gosto de vitórias épicas, contra as previsões dos entendidos!
Para além do enorme orgulho pela prestação de Nélson Évora, domingo nos Europeus de pista coberta, tivemos a brilhante vitória de Jakub Holusa!
Quem diria que a 100 mts da meta, o vencedor seria outro, que não o queniano naturalizado turco?
Para além do enorme orgulho pela prestação de Nélson Évora, domingo nos Europeus de pista coberta, tivemos a brilhante vitória de Jakub Holusa!
Quem diria que a 100 mts da meta, o vencedor seria outro, que não o queniano naturalizado turco?
terça-feira, 10 de março de 2015
O sorriso esconde muita coisa...
Aprendi há alguns anos, com o meu Amigo Mário Lima, a esconder emoções menos positivas, através de um sorriso... é um grande truque!
Bela entrevista da grande campeã Nuria Picas ao site Carreras por Montaña
domingo, 8 de março de 2015
Sem10 2015 - 2 semanas para BCN
02.S- O Prof. José Almeida foi operado. Em sua homenagem, decidi correr. Fiz 60' MAF apesar da dor lateral, a rolar ao fim do dia. Não fiz massagem.
03.T- Tinha previsto treinar alguma coisa em casa, mas tive de levar os meus pais ao hospital para controlar o sangue. Ao fim do dia, o mestrado da Pat e a minha chegada tardia... mais uma desculpa para não treinar...
04.Q- Zzzz
05.Q- Zzzz
06.S- Zzzz
07.S- Ao contrário do que esperava, passei o resto da semana sem treinar. Hoje de manhã, dediquei-me à leitura e acabei por tornar o treino num teste. A pensar no futuro, fiz um Billat Test (6' a todo o vapor!) e uma Magic Mile (1,6K), inseridos no mesmo teste. A minha primeira milha foi uma bela miséria :)
Quanto à Magic Mile, enquadrada neste mesmo treino, foi criada por Jeff Galloway e é uma métrica limitada para calcular resultados para distâncias maiores. Assim, o resultado desta milha mágica *1,3, equivale a que o meu ritmo para a maratona devia ser 5'38/km. Mas Galloway alerta que isso devia considerar considerar condições ideais de prova e de treino. Para além disso, a Magic Mile não devia ser totalmente «all-out effort». Nos próximos dias, farei mais alguns testes para aquilatar das minhas capacidades actuais.
Aproveitei para estrear a camisola que me foi enviada pelo Jaume Leiva, apesar de não ter podido participar na 50 Behobia.
Obrigado, Jaume!
08.D- Tinha pensado fazer o Conconi Test hoje, mas condicionalismos familiares fizeram que fosse apenas fazer os c. 100' previstos para domingo. Fui em jejum, sem música e a tentar manter ritmo MAF, mas foi muito complicado porque não conseguia ir abaixo das 150bpm. Para ajudar o tomtom ficou sem bateria aos 13km e pouco e acabei por fazer o resto sem saber a quantas ia... Por fim, quando faltava 1 km, sou «apanhado» por uma rapariga que me cumprimenta e diz que estava a ser uma boa lebre!?! Devia ir a 6'20/km... mas depois acabámos por fazer quase todo esse último km juntos, porque ela também ia para Caxias... Disse-me até domingo, mas retorqui que no próximo fds estaria em Barcelona! Desejou-me sorte, trocámos desejos de bons treinos e o domingo de treino terminou com mais de 16K feitos, a um ritmo muito lento.
Resumo semanal
Corrida - 32,38K em 3:17:59, média de 6'07/K
03.T- Tinha previsto treinar alguma coisa em casa, mas tive de levar os meus pais ao hospital para controlar o sangue. Ao fim do dia, o mestrado da Pat e a minha chegada tardia... mais uma desculpa para não treinar...
04.Q- Zzzz
05.Q- Zzzz
07.S- Ao contrário do que esperava, passei o resto da semana sem treinar. Hoje de manhã, dediquei-me à leitura e acabei por tornar o treino num teste. A pensar no futuro, fiz um Billat Test (6' a todo o vapor!) e uma Magic Mile (1,6K), inseridos no mesmo teste. A minha primeira milha foi uma bela miséria :)
Split
|
Time
|
Distance
|
Avg Pace
|
|---|---|---|---|
| Summary | 6:56.0 | 1,60 | 4:21 |
| 1 | 1:34.3 | 0,39 | 4:01 |
| 2 | 1:43.7 | 0,40 | 4:22 |
| 3 | 1:48.0 | 0,39 | 4:39 |
| 4 | 1:49.7 | 0,40 | 4:35 |
Para que serve isto?
O teste dos 6 minutos da Veronique Billat serve para aquilatar a nossa velocidade em Vo2Max. E permite criar uma evolução com os exercícios prescritos pela fisiologista francesa (30-30, 60-60...).
Percorri 1,37K, o que corresponde a uma vVo2Max de 3,806 m/seg. Muito para melhorar... ainda para mais, quando acabo mesmo a «rebentar» com 188 bpm.
Feliz pela passada rápida, dentro dos parâmetros mundiais!
Heart Rate
| Avg HR: | 180 bpm |
| Max HR: | 188 bpm |
Training Effect  : | 2,5 |
Zones
% of Max
bpm
Running Dynamics
| Avg Run Cadence: | 185 spm |
| Max Run Cadence: | 205 spm |
| Avg Stride Length: | 1,23 m |
Quanto à Magic Mile, enquadrada neste mesmo treino, foi criada por Jeff Galloway e é uma métrica limitada para calcular resultados para distâncias maiores. Assim, o resultado desta milha mágica *1,3, equivale a que o meu ritmo para a maratona devia ser 5'38/km. Mas Galloway alerta que isso devia considerar considerar condições ideais de prova e de treino. Para além disso, a Magic Mile não devia ser totalmente «all-out effort». Nos próximos dias, farei mais alguns testes para aquilatar das minhas capacidades actuais.
Aproveitei para estrear a camisola que me foi enviada pelo Jaume Leiva, apesar de não ter podido participar na 50 Behobia.
Obrigado, Jaume!
08.D- Tinha pensado fazer o Conconi Test hoje, mas condicionalismos familiares fizeram que fosse apenas fazer os c. 100' previstos para domingo. Fui em jejum, sem música e a tentar manter ritmo MAF, mas foi muito complicado porque não conseguia ir abaixo das 150bpm. Para ajudar o tomtom ficou sem bateria aos 13km e pouco e acabei por fazer o resto sem saber a quantas ia... Por fim, quando faltava 1 km, sou «apanhado» por uma rapariga que me cumprimenta e diz que estava a ser uma boa lebre!?! Devia ir a 6'20/km... mas depois acabámos por fazer quase todo esse último km juntos, porque ela também ia para Caxias... Disse-me até domingo, mas retorqui que no próximo fds estaria em Barcelona! Desejou-me sorte, trocámos desejos de bons treinos e o domingo de treino terminou com mais de 16K feitos, a um ritmo muito lento.
Resumo semanal
Corrida - 32,38K em 3:17:59, média de 6'07/K
sábado, 7 de março de 2015
O que se passa dentro da cabeça dele
Excelente texto de Pedro Candeias, para perdurar...
Um fantástico atleta e um grande exemplo para todos nós!
Obrigado ao Nélson Évora e também ao seu grande técnico João Ganço!
Um fantástico atleta e um grande exemplo para todos nós!
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