sábado, 31 de dezembro de 2016

Balanço 2016

Vamos lá arrumar este 2016 pouco produtivo...
Comecei a correr com alguma regularidade a partir de 2003.
Tenho registos de treinos a partir de meados de 2007.
Superei a distância de 10k, a partir de 2011, quando ultrapassei pela primeira vez os 1.000km anuais.
Analisando este ano, constato o seguinte:
Distância
Desde 2011, segunda menor distância percorrida (1646k), claramente abaixo dos 2.000k projectados - melhores anos foram 2014 (kms) e 2013 (horas de exercício).
Para o fraco resultado, muito contribuíram os meses de Fevereiro (28k), Março (15k), Junho (79k) e Novembro (98k) - todos eles abaixo dos 100k.
Os melhores meses foram Agosto (262k - quando pensava ir à Maratona do Porto), Janeiro (213k) e Setembro (211), para se ter uma ideia da irregularidade de treinos.

Provas
43 provas para um total de 447,74km (c. 27% do total de km percorridos entre treinos e provas).
Trail - apenas 1 (Trail dos Palácios).
Meias-maratonas - apenas 3 e só uma (Moita/Ribeirinha), abaixo da 1:50.
20K - 3 provas, com resultados fracos. Nenhuma abaixo de 1:45.
15K - 2 provas, igualmente fracas. Acima de 1:20.
10K - 18 provas, das quais 10 abaixo dos 50' e destas, 5 obtidas no mês de Dezembro!
Abaixo de 10K - 14 provas
5K - 2 provas, com resultados medíocres - acima dos 24'
3K - 3 provas, todas elas no minuto 13. No entanto, fiz o melhor tempo alguma vez obtido numa prova desta distância: 13'03 nas Noites Quentes do Restelo, em Outubro, e com uma prova de 10K abaixo dos 50' nesse mesmo dia (Corrida do Pirilampo Mágico)

Resumindo, conjunto bastante fraco de resultados, para o número habitualmente exagerado de provas.
Apenas um recorde pessoal batido (3K) e alguns recordes de prova igualmente batidos, mas muito aquém do que tinha previsto para este ano.
Em 2017, o objectivo será melhorar estes registos, mas para tal preciso de uma mudança radical de comportamentos (consistência de treinos, redução do número de provas, fazer treino cruzado e não apenas corrida...).
Fica o vídeo da app Strava, que complementa o gráfico acima da Veloviewer.

quinta-feira, 15 de dezembro de 2016

Preparação São Silvestre Lisboa

Todos os anos, desde a sua génese em 2008, vou aos treinos de preparação da São Silvestre de Lisboa.
Descontraídos, bem organizados e sempre bem-dispostos, são estes momentos.
Encontro os meus Amigos da corrida e é mais uma hipótese de estar com a "tribo".
Infelizmente falhei o primeiro treino deste ano, por razões familiares, mas estive presente no segundo (apesar de atrasado).
Fiz quase todo o treino com o Paulo Amorim, meu Amigo e companheiro de tantas batalhas...
Foto de Gustavo Figueiredo
Trocámos umas palavras com o sempre diligente e já Amigo de longa data Hugo Miguel Sousa, responsável pela organização da prova e garantia de qualidade inigualável em Portugal.
A surpresa de hoje foi encontrar a minha «carantonha» num "cartaz" promocional da São Silvestre e logo com uma frase que me define: "Quanto mais corro, maior é o meu sorriso"!
Nada podia corresponder mais à verdade!
Aqui o vídeo do último treino:

El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa 2016 | Treino 02 from HMS SPORTS on Vimeo.
Sábado há mais!

domingo, 11 de dezembro de 2016

59.º Grande Prémio de Natal

Nove anos depois do meu primeiro GP Natal, continuo a fazer esta prova que tantos percursos já teve.
Este ano, pensei que iria voltar ao primeiro percurso, com partida junto ao Hospital da Luz e entrada quase imediata na Segunda Circular.
Bem enganado estava...mas já lá vamos...
Prova inserida na participação dos LeYatletas e que conta já um grupo extenso de Y's!
LeYatletas
Com a concentração do grupo, praticamente não aqueci, mas valeu pelo convívio.
LeYatletas


 Ao contrário do que esperava, a partida foi dada no mesmo local da Corrida do SLBenfica. E o percurso era mais similar ao da Corrida da Liberdade, do que ao tal primeiro GP que referi acima.
Partimos muito atrás e isso obrigou a uma gincana/slalom constante. Fase inicial durinha com várias subidas e que só estabilizou com a passagem pelo Campo Grande. A partir daí tínhamos os túneis...
Abastecimento muito afunilado.
Apesar de todas as circunstâncias, estava a conseguir o objectivo de fazer abaixo dos 50'  (mesmo com um primeiro km muito lento por causa do «entupimento de tráfego») e com o secreto desejo de baixar dos 48'.
A descida a partir do Saldanha ajudou bastante.
O Garmin 735XT que estreava nesta prova, acabou por não se revelar a melhor escolha porque perdeu sinal dos satélites nos túneis.
Chego ao Marquês ainda com «combustível» para dar mais qualquer coisa...
Foto de Fernanda Silva
Encontro o José Pedro, tio do Pedrito, cumprimento-o mas passo-o em aceleração...
Continuo a acelerar e eis qual não é o meu espanto, quando me aparece o José Pedro ao lado, a dizer: «vamos acabar isto juntos e tirar uma foto!» Fortíssimo, tem mesmo treinado a sério, como me dizia na semana passada.
A chegar à meta, levanto-lhe o braço! Bem merece!
Foto de Armindo Santos
Pousamos para as tais fotos da praxe. Encontro o JBicho, o PSobral e o WRodrigues.
Prova superada!
Os LeYatletas bateram na maioria dos casos, os seus tempos! Parabéns a todos!
O registo do Garmin dá-me distância inferior aos 10K, mas deve ser dos túneis.
Resultado final: o melhor registo do ano! Consegui regressar ao minuto 47'!!!
Com a alegria de ter conseguido ultrapassar mais de 500 corredores na segunda metade da corrida!
Nada mau!
Ano concluído em termos de performance.
Seguem-se as últimas 5 provas do ano, mas sem objectivos de tempo.
Agora é só mesmo para divertir!


terça-feira, 25 de outubro de 2016

T-39

Faltam 39 dias para a Meia Maratona dos Descobrimentos.
Hoje o treino foi em modo expresso: 30 minutos!
Ando a reler todos os artigos de Frank Horwill. Como não tinha nada planeado e quero chegar bem ao Challenge 3000, decidi fazer um treino rápido mas que tivesse efeito no Vo2Max.
Assim, peguei num treino do fisiologista Astrand, descrito por Horwill: 10'' em Vo2Max, com 20'' de recuperação, repetido durante 15 minutos (30 repetições), na pista do Estádio de Honra.
No final, a foto da praxe para o Instagram com o agradecimento a São Pedro, por ter estado tão bom tempo:

Just... #carregasousa #tracktuesday #adorocorrer #xpressrun

domingo, 23 de outubro de 2016

4.ª Corrida Montepio

Depois de duas semanas com um único treino, receava como o corpo se iria comportar nestes 10K.
Prova que inicialmente estava pensada para me aproximar das melhores marcas, deitei a perder quando parei estas duas semanas.
Ideia inicial era encontrar-me com os LeYatletas no Rossio, mas infelizmente todos se atrasaram. 
Valeu pelos longos minutos de conversa com o Hugo Sousa da HMS. Extremamente profissional, o Hugo falou-me de vários aspectos da organização (e de novos desafios), que se mantém ao nível da excelência, padrão a que já estamos habituados por esta grande equipa.
Aquecimento e lá entrei para os sub-60. Infelizmente esqueci-me de enviar o comprovativo de tempo e, como tal, tive de sair com boa parte do pelotão. 
Deu para encontrar o Renato e estivemos à conversa nos minutos que faltavam para a partida.
Essa foi dada sem qualquer problema, alguns minutos depois dos escalões mais rápidos. Não apanhei, ao contrário do que pensava, os habituais caminhantes e consegui de imediato colocar-me no ritmo que tinha apontado sub5'/km. 
Restava saber como iria «falar» o corpo. Afinal, foi bem melhor do que pensava... 
Vou galgando posições e começo a cruzar-me com Amigos (dos Run Lovers, RB's, José Silva, Belém Runners...), vou gritando por todos eles :)
Foto de José Silva
Vou-me sentindo muito bem... em determinada altura já ia a 4'45 e decidi baixar para não ter dissabores na parte final... até porque a partir dos 6K, a perna direita começou a prender e não conseguia fazer a passada por completo.
Foto de Luís Duarte Clara
Desta vez, sem música... fomos bafejados com uma banda ao estilo Kusturica que forneceu o boost que necessitava para os kms que restavam...
Até ao fim, foi gerir o ritmo... passar o Arco da Rua Augusta...
Run 4 FFWPU
e festejar a marca de 48'26 (tempo de chip - apesar de o meu GPS anunciar menos 90 metros da distância dos 10K) - segundo melhor tempo do ano! E com split negativo, apesar do problema na perna direita. Verdadeiramente surpreendido!

Depois foi celebrar com os Amigos...
José Silva
e apoiar os LeYatletas que faltavam...

No Instagram, a foto da praxe com uma mensagem para o meu pai:
Pai, hoje acho que foi como tu, na tropa. Depois de duas semanas com um único treino, fazer 48'28, só pode ser do que levava calçado! :) #bateestradas#adorocorrer #carregasousa #10k #class73 — at Avenida da Liberdade.
Instagram PSousa73
Para quem não sabe, a alcunha de tropa do meu Pai e que passou a ser o nome deste blogue é Bate Estradas. «Reza a lenda» dos seus companheiros de armas que por onde ele passava nunca rebentavam minas e tal se devia às suas botas... Hoje os meus Streak também deram uma ajuda :)





sexta-feira, 14 de outubro de 2016

50 dias

Na passada semana e perante diversas circunstâncias pessoais, acabei por cancelar o projecto de voltar a fazer uma maratona.
Gosto de retirar o melhor de todas as experiências e, seguramente, a preparação para a maratona voltou a criar o hábito em mim de voltar a correr com real vontade... se bem que esta semana ainda não o fiz, por n razões...

Quando voltar à maratona, quero fazê-lo com a convicção que me preparei da melhor maneira.
Retomei os treinos de forma mais consistente a partir de Agosto. Não me parece, apesar de estar a recuperar bons registos na corrida, que esteja nas condições que pretendo para estar à partida de 42K (vidé o que se passou esta semana). E preciso claramente de uma orientação em termos de treino, que tenho de encontrar de uma vez por todas. 

Muda-se a página, muda-se o objectivo:
E faltam apenas 50 dias!
Será a primeira vez que farei esta prova. 
Tenho feito os 10K que estão englobados no evento. 
Alea Jacta Est

Resiliência

Capacidade de superar, de recuperar de adversidades.

Excelente documentário sobre a incrível recuperação de Camilla Pedersen, depois de um acidente de bicicleta (tendo estado em coma durante três semanas) e o seu regresso a provas de triatlo de longa distância.
Grande exemplo!



segunda-feira, 3 de outubro de 2016

Esfuerzo, rutina y adicción. 'Running': la gran obsesión

Um excelente documentário sobre a corrida.
Aconselho vivamente a todos os que gostam de correr.

domingo, 25 de setembro de 2016

Bekele

Enquanto fazia a Corrida do Tejo, Bekele regressava à ribalta com um tempo fantástico na maratona!
Atleta de eleição, com uma bela estreia nesta prova, faz agora um resultado que lhe pode conferir o estatuto de melhor atleta de fundo de sempre!
Kipsang deu grande luta e o recorde mundial ficou apenas a 3 segundos...
Berlim continua a ser a prova dos recordes...

sexta-feira, 23 de setembro de 2016

Thirty hours

72 anos...
100 milhas...
30 horas retratadas em 12 minutos...
Emocionante!

Thirty Hours from alex on Vimeo.

segunda-feira, 18 de julho de 2016

sexta-feira, 8 de julho de 2016

Maratona do Porto T-120

Faltam 120 dias para a Maratona do Porto.
Vamos ver se 3 anos depois, volto a fazer uma maratona em condições!
Vou precisar de saúde, cabeça limpa e da vossa ajuda!
Conto convosco! Contem comigo!

quinta-feira, 7 de julho de 2016

Be the fastest!

Em ano de Jogos, a publicidade é exponenciada e cada anúncio é melhor que o anterior!
A Virgin a apostar forte! Muito bom!
Esperemos ver Bolt no Rio!

quinta-feira, 9 de junho de 2016

Beyond logic

Logic says we should not be here. It says it’s not logical to step outside when everyone else is still asleep. It says two minutes faster is not realistic. Logic tells us to rest when we are tired and to give up when it hurts. But we choose to ignore it because we are not logical beings. We are beyond logic. 

terça-feira, 1 de março de 2016

Paradise lost

Não consigo escrever do que gosto mais neste vídeo...
se da beleza das imagens, se da forma como as palavras da Anna Frost nos tocam...
Talvez não tenha de gostar mais disto ou daquilo... basta gostar, apenas...
Provavelmente, o melhor vídeo da Salomon Running...

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016

Espírito de equipa

Final da tarde, tive a sorte de ver parte dos Marathon Trials americanos.
Mais do que a (eventual surpresa da) vitória de Rupp ou o fantástico segundo lugar de Meb (que lhe permite ir aos Olímpicos, com 41 anos!!!), a prova feminina foi a que me despertou mais atenção:
durante quase 40kms, Amy Cragg e Shalane Flanagan correram lado a lado, como se fossem apenas uma.
Foto do instagram inhaleandrun
Elas que viveram juntas, durante os últimos 4 meses - acompanhadas pela série da Flotrack: The Trials of Shalane Flanagan.
Ao contrário do que seria suposto, a mais credenciada (Flanagan) começou a quebrar e foi fantástico ver o incentivo constante de Cragg para que não se fosse abaixo. Em determinada altura, era impossível a Cragg manter a quebra no ritmo. Seguiu sozinha e venceu de forma brilhante!
Mas ainda melhor, foi a forma como recebeu a 2.ª classificada (Des Linden) e a terceira, a sua colega Flanagan, que colapsou nos seus braços, imediatamente após a meta, depois de uma parte final de grande sofrimento.
Foto do instagram run_the_loop
Verdadeiro espírito de equipa!
Se quiserem ver esses momentos finais da prova, têm aqui o link da NBC e aqui os comentários pós-prova de Shalane Flanagan.