Preparação São Silvestre Lisboa

Todos os anos, desde a sua génese em 2008, vou aos treinos de preparação da São Silvestre de Lisboa.
Descontraídos, bem organizados e sempre bem-dispostos, são estes momentos.
Encontro os meus Amigos da corrida e é mais uma hipótese de estar com a "tribo".
Infelizmente falhei o primeiro treino deste ano, por razões familiares, mas estive presente no segundo (apesar de atrasado).
Fiz quase todo o treino com o Paulo Amorim, meu Amigo e companheiro de tantas batalhas...

Foto de Gustavo Figueiredo

Trocámos umas palavras com o sempre diligente e já Amigo de longa data Hugo Miguel Sousa, responsável pela organização da prova e garantia de qualidade inigualável em Portugal.
A surpresa de hoje foi encontrar a minha «carantonha» num "cartaz" promocional da São Silvestre e logo com uma frase que me define: "Quanto mais corro, maior é o meu sorriso"!

Nada podia corresponder mais à verdade!
Aqui o vídeo do último treino:

El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa 2016 | Treino 02 from HMS SPORTS on Vimeo.
Sábado há mais!

T-39

Faltam 39 dias para a Meia Maratona dos Descobrimentos.
Hoje o treino foi em modo expresso: 30 minutos!
Ando a reler todos os artigos de Frank Horwill. Como não tinha nada planeado e quero chegar bem ao Challenge 3000, decidi fazer um treino rápido mas que tivesse efeito no Vo2Max.
Assim, peguei num treino do fisiologista Astrand, descrito por Horwill: 10'' em Vo2Max, com 20'' de recuperação, repetido durante 15 minutos (30 repetições), na pista do Estádio de Honra.
No final, a foto da praxe para o Instagram com o agradecimento a São Pedro, por ter estado tão bom tempo:

Just... #carregasousa #tracktuesday #adorocorrer #xpressrun

Treinos São Silvestre Lisboa

Já é uma tradição!
No mês de Dezembro, temos os treinos para a São Silvestre de Lisboa!

Excelente organização da HMS Sports, excelente equipa de um grande profissional e bom Amigo, Hugo Miguel Sousa.

Nada é deixado ao acaso... três níveis de treino, bons monitores, alongamentos, abastecimentos, fotos. Nem sei se todos têm a noção do trabalho que requerem estes eventos.

Têm o condão de nos proporcionar momentos muito agradáveis, com o reencontro de muitos Amigos da corrida e também grandes campeões (não apenas nas provas).

Este ano não foi excepção!
Em três fins de semana consecutivos, tivemos a presença de Dulce Félix (aqui com o meu Amigo Paulo Amorim),

 e Rui Silva na primeira sessão,

Jéssica Augusto e Hermano Ferreira, na segunda sessão, em que infelizmente não pude estar presente;

No treino de hoje foi a vez da Sara Moreira (na foto com o meu Amigo Jorge Bicho),

e Ricardo Ribas (infelizmente e apesar de ser seu grande admirador, não tive oportunidade de falar com este grande atleta, porque cheguei em cima do início do treino).

Manhãs bem passadas em Monsanto, num dos locais em que mais gosto de correr.

Hoje, por exemplo, tive a felicidade de correr ao lado do Marcelino Almeida,

presença habitual nas provas, como fotógrafo, e que me permitiu agradecer não só as suas excelentes fotos, mas também expressar o meu contentamento pela solidariedade que se gerou no movimento da corrida para o ajudar na compra de uma nova máquina,

após ter tido um acidente com a sua, na passada Meia dos Descobrimentos. 

Tudo pronto para mais um grande evento, no próximo sábado!

As fotos são de Gustavo Figueiredo, a quem desde já agradeço, bem como à HMS Sports, na pessoa do Hugo Miguel Sousa.

Diário da Ultra T-10 - Bofes de fora!

Treino de 3.ª, out.
Treino de manhã, out. Natação, também out (esta por afazeres profissionais e por ter de levar o Senior ao hospital para ver como está o sangue).

BRG vai-me fazer companhia na pista, também 6*1000, mas com menos descanso que eu.
Iniciamos o treino sem chuva, mas com ameaça... aquecimento com conversa em dia.
Arranque torpedeado, depois dos sprints para subir a pulsação... enganei-me no relógio e em vez da lap, coloco ponto final no workout. Damn!
Percorro meia volta «de roda no ar», mas opto por parar... quem me vai controlar as pausas?
Retomo o processo, já com «combustível queimado»... parece que isto vai custar!
E custa mesmo! Cada série é feita «com os bofes de fora»... o Pedro parece nas calmas...
Regressa a chuva, que aumenta a intensidade, a cada volta que dou... mas eu adoro chuva!
É mesmo a «caixa», que hoje não dá menos de 4'15!
Feitas as séries, ainda tenho mais 3K para fazer... despeço-me do Pedro, que já tinha rodado e só alongava e vou para casa a pensar, como podia ter ideia de ainda conseguir fazer uma segunda sessão ainda hoje, para compensar o que não fiz ontem...

Há dias não, hoje foi um deles!

Diário da Ultra T-13 - Stephanie

Dia de tempestade! A Stephanie provoca aviso vermelho em quase todo o país...

Os prognósticos apontavam para chuvada forte a partir das 10:00.

Saio de casa ja  com chuva, rápido até Estádio Nacional - estádio de honra.

Com o frio e a água que cai, acho que vou treinar sozinho! Puro engano!

Ao fim de uma volta na pista, entram mais 4 convivas para fazer séries... segue-se mais um casal quase da idade dos meus pais, que vem fazer um pouco de caminhada/corrida... ah, valentes!

O treino de hoje era para ser na 5.ª feira... aponta para 3*3K fortes, com 4' de descanso entre séries e 3K de aquecimento e de arrefecimento - 15K no total!

E que belo treino! O vento e a chuva cada vez mais fortes, mas abençoado pelo facto de viver tão perto deste magnífico estádio que me resguarda da intempérie... chego ao final, completamente ensopado!

Primeiro a chegar, último a partir... os outros foram abandonando, fosse por terem terminado o treino ou por desistirem pelas condições que se agravavam minuto a minuto.

Séries certinhas... a 4'45, não dava para mais, até pelo treino de ontem.

Daqueles treinos que vou recordar em Sicó! Adorei!

Diário da Ultra T-14 Sábado@o fundo

Comecei a pensar que dado o aviso da tempestade Stephanie, Montes Saloios iam por um canudo...

O Jorge agrega-me ao desafio semanal dos 4@fundo: a ideia é fazer um treino semelhante ao que fiz no ano passado, com Sanguino e Amorim... cerca de 38K.

Percurso: Benfica, Monsanto, Belém, Expo, retorno a Benfica

As previsões não são animadoras, saio de casa com uma chuvada e a molha já está!

Imagino que às 08 da manhã não vou encontrar ninguém no parque do Fonte Nova...

Enganas-te! 

Minuto a minuto, chegam... Sanguino, Paula, Daniela, Jorge e Pedro.

Siga para mais de 30!

Entramos em Monsanto e logo encontro o João Campos (que está como o JC Melo, em todas!) com os elementos dos Trilhos para Totós... cumprimentos da praxe e seguimos caminho!

Desta vez, saímos logo de Monsanto... isto deve dar pouco mais de 30... seguimos em amena cavaqueira para Belém... paramos na Amália, para mais uma foto e primeiro reabastecimento.

Agora é sempre a direito! Mantenho um passo calmo, ligeiramente atrás dos colegas... vamos trocando de posições, damos de caras, com o grupo do Antônio Nascimento, no dia de aniversário da Academia de Santos... cumprimento o Mestre e aí vamos nós... directo à Expo... Santa Apolónia... Xabregas...

Os kms vão passando e o Jorge começa a dar primeiros sinais de problemas... não se sente bem, a sua respiração cada vez mais forte, assim o indicia... K19... temos de parar, Jorge precisa mesmo recuperar...

Barra de proteína e mais um km para abastecimento líquido

 e novas fotos primeiro com o teleférico em fundo 

junto ao Oceanário...

Finalmente, retomamos o caminho de volta, mas o regresso é penoso...

O Jorge não está nas melhores condições, mas mantemos o espírito! Não o largo, apesar dele insistir... impossível! Foi ele que me convidou, acompanhou-me no outro longão, quando eu também tive de andar... as pausas até fazem bem... porque em Conímbriga, terei de andar muitas vezes...

Junto ao aeroporto, tomamos a decisão de separar o grupo... eu e o Pedro acompanhamos o Jorge, Sanguino avança com as raparigas... mantemos contacto até à Cidade Universitária e aí separamo-nos mesmo... o resto é feito entre caminhada e corrida lenta...

Tentamos tomar o caminho mais curto para a Luz, mas no final fazemos a mesma distância: 32K!

A foto final, sem a Daniela que já tinha ido tratar da família.
Uma manhã fantástica cheia de Amizade e kms!

Diário da Ultra - T-45

Treino vezes 3:
10K de manhã, lentos, no Paredão da Cruz Quebrada (com naturais consequências para a coluna);
11K de tarde, na pista do Estádio de Honra, em fartlek, puxaditos...
1/2 hora de exercício, a estrear o Body Pump, lá em casa.

Corpo a responder bem... sem grandes queixas, para além das dores habituais.

Diário da Ultra T-48

Dia de longo.
08:00
Supostamente apenas com o Jorge Bicho dos 4@fundo, recebo a grata recompensa de juntar mais 6 Amigos...
A Ultra Célia Azenha, a Patrícia Louro, o PAm, o seu cunhado, o novo presidente dos 4@ Carlos Afonso e mais um ultra, o Paulo Rato! Gente boa!

Bom tempo!
Arrancamos por Monsanto dentro, mas saímos pouco depois em direcção ao corredor verde... levo algumas dores, talvez porque levo o camelbak Enduro da North Face... vamos ver como vai isto correr... custa-me a respirar...
Parque Eduardo VII
Avenida, encontramos o Ultra Pedro Sanguino, de BTT, a caminho de um passeio que se inicia na Praça do Comércio
Rossio
Rua Augusta

09 da manhã...

Paramos na Rua «com nome de César», para beber um café, entramos e ouço na televisão:

«Morreu Eusébio da Silva Ferreira.»

Parei, voltei para trás, olhei para o ecrã... era mesmo verdade! Nem queria acreditar!

Há coisas inacreditáveis!

Vontade de desligar, vontade de não correr... Penso imediatamente no meu Pai!

Olho para todos os que me rodeiam... não sinto neles a tristeza que me invade... tento abstrair-me, vamos lá!
Afinal, vieste para correr!

Arrancamos...
Passados minutos, estamos na Praça do Comércio, a tirar fotografias e a esboçar sorrisos...

Assim acontece, quando estou triste, esboço um sorriso para a câmara... aprendi com o Mário Lima, d'O Mundo da Corrida, a sorrir sempre, mesmo quando a tristeza nos invade!

Retomamos o treino, ainda não estou em mim...
Esqueci-me das dores, porque passaram a ser outras... mentais...
Cais do Sodré, alguém pegou num remo de ginásio e o colocou de frente para o Rio Tejo... não imagino forma melhor de treinar com um equipamento daqueles
Santos
Alcântara, o Jorge e a Célia ficam para trás... para ao lado da ponte, com o Carlos e o Paulo Rato.
O Paulo volta para trás para recolar... perdemo-nos uns dos outros...
Reagrupamos passados minutos e voltas atrás e à frente... faltam o PAm e o cunhado, que seguiram caminho...
Voltamos a parar no monumento a Amália, a «irmã» de Eusébio!
Arrancamos, Belém... para recuperar o atraso, subimos a Calçada da Ajuda... caminhamos... entramos em Monsanto a subir, logo a seguir descemos, perto dos antigos treinos dos RB's...
Falta pouco, acompanho a Célia nos últimos kms, uma atleta admirável!

Missão cumprida!
22K, em quase 02:30!
Grande espírito de Amizade!
Recolhemos o prémio no Califa: um café e um pastel de nata!
Acabou-se a alegria...
Vou recolher-me na tristeza de Portugal ter perdido Eusébio e, mal sabia eu, de um dia pouco positivo em termos familiares.

Amanhã é novo dia, mas não me apetece cumprir o planeado...
Preciso descansar!

Diário da Ultra T-49

Acordei decidido... apesar de ainda ter dores... vamos ao treino...
Temporal, chuva, vento... tudo contra...
Fui lentinho, até ao Paredão, procurando manter as 140 puls/min e deu qc. 6'23/min de média.
Aos 7 km, voltou a «dor de burro», baixei ainda mais o ritmo para c. 07'/K.
No total, mais de 12K!

Abençoada chuva!
Agora é recuperar, que amanhã, tento o longo com os 4@fundo.

Nocturno fim Verão, olá Outono

Esta noite culminei uma semana muito boa de treinos...
Após os acontecimentos da passada semana, tentei focar-me nos treinos...
Estou a passar quase incólume a tudo o que aconteceu e, ou «ainda não me caíu a ficha» ou realmente soube «dar a volta por cima»!
Numa semana que teve de tudo: séries, dois duplos diários (corrida, onde reencontrei o excelente Prof. José Mendes de Almeida, seguida de natação), nova alteração de planos desportivos (maratona passa para Amstersdam) e depois de um fim de semana em família pelo Luso (esquecendo a Corrida da Linha)...

onde fiz tudo excepto treinar...
Adorei voltar ao Bussaco (sim, com dois "ss") e imaginei organizar um trail pela mata... recordei o Vale dos Fetos...

Mas no regresso, estava decidido a fazer os 24K planeados.
O Lança ficou um pouco atónito com o horário planeado (21:00), mas lá conseguimos orientar as coisas para começar o treino a essa hora.
Excelente temperatura, bom ritmo, o Rui a pedir-me para fazermos go and back (tinha planeado duas voltas ao paredão), demasiada calçada com os joelhos a dar bastante sinal, mas muita conversa, boa disposição e kms a desaparecerem como se não houvesse amanhã, tendo o Rui feito um excelente treino para quem não andava a fazer longos...
Dei-me conta que era o treino do final do Verão e entrada no Outono (21:44)!

Como disse ao Rui: "vou-me lembrar deste treino na maratona!"

Satisfação pelo dever cumprido! Obrigado, Lança!

Sob o signo dos números

6 semanas consecutivas de treinos RB Running,
5 semanas de provas,
4 meias maratonas!
Dores na coluna, a tender para 0!

(photo by Pat♥)