03.T- Tinha previsto treinar alguma coisa em casa, mas tive de levar os meus pais ao hospital para controlar o sangue. Ao fim do dia, o mestrado da Pat e a minha chegada tardia... mais uma desculpa para não treinar...
04.Q- Zzzz
05.Q- Zzzz
07.S- Ao contrário do que esperava, passei o resto da semana sem treinar. Hoje de manhã, dediquei-me à leitura e acabei por tornar o treino num teste. A pensar no futuro, fiz um Billat Test (6' a todo o vapor!) e uma Magic Mile (1,6K), inseridos no mesmo teste. A minha primeira milha foi uma bela miséria :)
Split
|
Time
|
Distance
|
Avg Pace
|
|---|---|---|---|
| Summary | 6:56.0 | 1,60 | 4:21 |
| 1 | 1:34.3 | 0,39 | 4:01 |
| 2 | 1:43.7 | 0,40 | 4:22 |
| 3 | 1:48.0 | 0,39 | 4:39 |
| 4 | 1:49.7 | 0,40 | 4:35 |
Para que serve isto?
O teste dos 6 minutos da Veronique Billat serve para aquilatar a nossa velocidade em Vo2Max. E permite criar uma evolução com os exercícios prescritos pela fisiologista francesa (30-30, 60-60...).
Percorri 1,37K, o que corresponde a uma vVo2Max de 3,806 m/seg. Muito para melhorar... ainda para mais, quando acabo mesmo a «rebentar» com 188 bpm.
Feliz pela passada rápida, dentro dos parâmetros mundiais!
Heart Rate
| Avg HR: | 180 bpm |
| Max HR: | 188 bpm |
Training Effect  : | 2,5 |
Zones
% of Max
bpm
Running Dynamics
| Avg Run Cadence: | 185 spm |
| Max Run Cadence: | 205 spm |
| Avg Stride Length: | 1,23 m |
Quanto à Magic Mile, enquadrada neste mesmo treino, foi criada por Jeff Galloway e é uma métrica limitada para calcular resultados para distâncias maiores. Assim, o resultado desta milha mágica *1,3, equivale a que o meu ritmo para a maratona devia ser 5'38/km. Mas Galloway alerta que isso devia considerar considerar condições ideais de prova e de treino. Para além disso, a Magic Mile não devia ser totalmente «all-out effort». Nos próximos dias, farei mais alguns testes para aquilatar das minhas capacidades actuais.
Aproveitei para estrear a camisola que me foi enviada pelo Jaume Leiva, apesar de não ter podido participar na 50 Behobia.
Obrigado, Jaume!
08.D- Tinha pensado fazer o Conconi Test hoje, mas condicionalismos familiares fizeram que fosse apenas fazer os c. 100' previstos para domingo. Fui em jejum, sem música e a tentar manter ritmo MAF, mas foi muito complicado porque não conseguia ir abaixo das 150bpm. Para ajudar o tomtom ficou sem bateria aos 13km e pouco e acabei por fazer o resto sem saber a quantas ia... Por fim, quando faltava 1 km, sou «apanhado» por uma rapariga que me cumprimenta e diz que estava a ser uma boa lebre!?! Devia ir a 6'20/km... mas depois acabámos por fazer quase todo esse último km juntos, porque ela também ia para Caxias... Disse-me até domingo, mas retorqui que no próximo fds estaria em Barcelona! Desejou-me sorte, trocámos desejos de bons treinos e o domingo de treino terminou com mais de 16K feitos, a um ritmo muito lento.
Resumo semanal
Corrida - 32,38K em 3:17:59, média de 6'07/K
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